आपने बचपन से सुना होगा कि आदतें हमारे व्यक्तित्व के साथ शरीर को भी प्रभावित करती हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि आदतें जीवनशैली का हिस्सा होती हैं। जिन्हें हम न चाहते हुए भी दोहराते हैं। जैसे कि अगर किसी व्यक्ति को जल्दी उठने की आदत है, तो उसकी बॉडी उसी आदत में खुद को ढाल लेती है। और ज्यादा समय तक सोने से उसे परेशानी होने लगती है। हेबिट्स व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सीधा असर डालती हैं। पर क्या आप जानती हैं कि अच्छी लगने वाली कुछ आदतों की ओवरडोज आपको समय से पहले बूढ़ा बना (Early aging cause) सकती है।
विशेषज्ञों की मानें तो हमारे लाइफस्टाइल की कुछ हेल्दी हेबिट्स हमारे अर्ली एजिंग का कारण भी ही सकती है। जी ठीक सुना आपने, अनहेल्दी हेबिट्स के साथ हमारे लाइफस्टाइल की कुछ हेल्दी हेबिट्स भी अर्ली एजिंग का कारण बनती हैं। आज इसी विषय पर गहनता से बात करते हुए हम जानेंगे कि हेल्दी हेबिट्स किस तरह हमारे अर्ली एजिंग की वजह हो सकती हैं।
पहले समझिए क्या है अर्ली एजिंग
एक तय उम्र पर पहुंचकर हम सभी बूढ़े हो जाते हैं। पर समय से पहले शरीर और त्वचा पर उम्र के लक्षण दिखना अर्ली एजिंग और प्रीमेच्योर एजिंग कहलाता है। अर्ली एजिंग के लक्षणों को साबित करते हुए क्लीवलेंड क्लीनिक की एक रिसर्च सामने आई है। जिसमें डार्क स्पॉट्स, रिंकल्स, ड्राईनेस होना या स्किन टोन का फीका पड़ना अर्ली एजिंग के संकेत हैं। इसके अलावा चेस्ट के आसपास हाइपरपिगमेंटेशन होना, बालों का लगातार झड़ना और ग्रे पड़ना भी प्रीमेच्योर एजिंग के लक्षणों में आता है।
यहां हैं वो हेल्दी हेबिट्स जो अर्ली एजिंग का कारण बन सकती हैं
1. स्किन का नेचुरल ऑयल सोख लेती है बार-बार चेहरा धोने की आदत
स्किन को हेल्दी रखने के लिए क्लीन रखना सबसे जरूरी होता है। लेकिन बार-बार चेहरा धोने की आदत भी अर्ली एजिंग का कारण बन सकती है। जरूरत से ज्यादा चेहरा धोने से आपकी स्किन डेमेज होने लगती है। स्किन का नेचुरल ऑयल कम होने लगता है। जिससे त्वचा पर समय से पहले डार्क स्पॉट्स, रिंकल्स, ड्राईनेस, स्किन टोन का फीका पड़ना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
पब मेड सेंट्रल के विशेषज्ञों के मुताबिक हेल्दी स्किन के लिए सुबह और रात में एक बार क्लिनजिंग करना सेफ होता है।
2. सूजन बढ़ा सकती है ज्यादा रनिंग
रोज सुबह उठकर रनिंग करना आपके माइंड और हेल्थ दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है। कैलोरी बर्न करने के लेकर ब्लड फ्लो बेहतर बनाने और हड्डियों और मसल्स को नेचुरल तरीले से मजबूत बनाए रखने के लिए यह एक बेहतरीन कार्डियो है। लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि रनिंग करने की आदत भी आपके अर्ली एजिंग का कारण बन सकती है।
मेडिकल कंटेंट एंड एजुकेशन एट आरो के विशेषज्ञों के मुताबिक जरूरत से ज्यादा रनिंग सूजन का कारण बन सकती है। साथ ही गलत सर्फेस या गलत जूतों के साथ दौड़ना भी चोट लगते के खतरे को बढ़ा सकता है। जो अप्रत्यक्ष रूप से शरीर की कमजोरी का कारण बन सकता है। और फिटनेस के लक्ष्यों को कमजोर बना सकता है।
3. विटामिन डी की कमी कर सकता है सनब्लॉक का ज्यादा इस्तेमाल
टैनिंग की समस्या के साथ स्किन प्रोबलम्स से बचने के लिए सनब्लॉक एक बेहतर विकल्प है। इसका इस्तेमाल स्किन कैंसर और फोटोएजिंग से बचने में भी मदद करता है। लेकिन अगर आपको सनब्लॉक इस्तेमाल करने की आदत हो चुकी है, तो इसका आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। सनब्लॉक स्किन सेल्स को कवर करके सूर्य की किरणों के संपर्क में आने से रोकना है।
इसके अलावा सर्केडियन रिद्म (circadian rhythm) को कंट्रोल करने के लिए बॉडी को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो सूर्य से मिल सकती है। पूरी तरह से सूर्य की किरणों से दूर रहना स्किन प्रोबलम्स के साथ अर्ली एजिंग का कारण भी बन सकता है।
4. हार्ट डिजीज का जोखिम बढ़ा सकता है कार्बोहाइड्रेट्स अवॉइड करना
फिट और हेल्दी रहने के लिए डाइट में सभी पोषक तत्वों का होना बेहद आवश्यक है, लेकिन कई लोगों वजन घटाने के लिए कार्ब को बिल्कुल अवॉइड करना शुरू कर देते हैं। यही आदत कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनने लगती है। यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोंलॉजि कॉन्फ्रेंस में सामने आया कि कार्बोहाइड्रेट्स का लंबे समय सेवन न करना हार्ट डिजीज के साथ कैंसर और सेरेब्रोवस्कुलर डिजीज का कारण भी बन सकता है।
कार्बोहाइड्रेट एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हैं जो शरीर के साथ सेल्स को एनर्जी देने के लिए भी बेहद आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट जैसे कि फाइबर लंबी उम्र के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसलिए अपनी डाइट में सभी आवश्यक तत्वों को सही मात्रा में जरूर लेना चाहिए।